Manuka

#HappyHerbst – 7 Tipps gegen den Herbstblues

Wenn die Tage kürzer werden, werden oft auch die Gesichter länger. Dabei bieten die kommenden Monate für Sie eine perfekte Gelegenheit zur Entschleunigung. Sie müssen sich nur darauf einlassen! Wechseln Sie ab zwischen Action und Entspannung. Verwöhnen Sie Körper und Seele. Sammeln Sie Genussmomente. Hier sind meine persönlichen Tipps für die dunkle Jahreszeit.

 Jetzt wo es wieder länger dunkel ist, ist es kaum verwunderlich, dass wir morgens schlechter aus dem Bett kommen und unsere Laune öfter im Keller ist. Denn durch weniger Sonne und Tageslicht verändert sich unser Hormonhaushalt. Der Körper schüttet nicht mehr so viel vom Wohlfühlhormon Serotonin aus und produziert mehr Melatonin, das so genannte Schlafhormon. Dagegen können Sie aber etwas tun. Die folgenden Tipps helfen Ihnen, nicht dem Herbstblues zu verfallen und mit einem Lächeln durch die lichtarme Zeit zu kommen:

1. Bewegung gegen den Herbstblues – am besten draußen

Raus - gegen den Herbstblues

Auch wenn die Sonne nicht scheint, die bunten Blätter längst von den Bäumen gefallen sind und es regnet, ziehe ich mir die Gummistiefel an und sage meinem inneren Schweinehund: „Auf geht’s, Gassi gehen!“ Und genau das empfehle ich auch Ihnen, denn draußen tanken Sie nicht nur Licht, sondern auch Sauerstoff und kurbeln damit Ihr Immunsystem an. Eine halbe Stunde täglich joggen, walken oder gehen sind optimal. Durch die Bewegung werden im Körper Serotonin und weitere Glückshormone wie Dopamin und Endorphin gebildet. Falls möglich, gehen Sie am besten in den Wald – denn dort können Sie so richtig durchatmen und sich vom Stress befreien. Aber auch sanfte Bewegungsarten wie Yoga und Tanzen sind wundervolle Stimmungsaufheller. Sie werden sehen: Mit etwas Bewegung hebt sich die Laune schnell wieder.

2. Licht und Farbe: wichtig und wohltuend

Sonnenlicht ist für uns beinahe genauso wichtig wie die Luft zum Atmen. Unser Körper benötigt es zur Bildung von Vitamin D und damit zum Aufbau starker und gut mineralisierter Knochen. Therapeutisch greift man in besonderen Fällen sogar auf Kunstlicht zurück. Um im Fall einer Winterdepression, auch saisonal abhängige Depression (SAD) genannt, positive Effekte zu erzielen, sind allerdings sehr helle Leuchten mit einer Lichtstärke von 2.500 bis 10.000 Lux nötig. Hierzu sollten Sie sollten Sie Ihren Arzt konsultieren.

Neben Licht helfen aber auch Farben unsere Seele zu beflügeln. Setzten Sie in Ihrer Wohnung farbige Akzente – zum Beispiel mit leuchtenden Kissen, einer farbigen Decke, herbstlichen Beeren oder Kürbis-Deko in knalligem Gelb und Orange. Experimentieren Sie einfach: Rot belebt, Gelb und Orange heben die Stimmung, Rosa besänftigt und ein helles Grün wirkt beruhigend.

3. Ausgewogen essen

Gesunde Ernährung gegen den Herbstblues

Früchte und Gemüsesorten der Saison wie Äpfel, Kürbisse oder regionale Kohlsorten und eine Vielfalt an Rübengemüse versorgen uns jetzt mit all den wichtigen Vitaminen und ausreichend Kohlehydraten für die kalte Jahreszeit. Die Vitamine helfen dem Körper mit Krankheitskeimen fertig zu werden und die Kohlehydrate machen happy, weil auch sie die Serotonin-Produktion anregen. Damit sind deftige saisonale Suppen und Eintöpfe jetzt genau das richtige für Sie. Sie stecken voller wertvoller Zutaten und wärmen Sie von innen. Passend dazu stellen wir Ihnen bald auch unsere liebsten Herbstrezepte vor. Die sollten Sie auf keinen Fall verpassen. Und unter uns: Auch eine hochwertige Schokolade kann bei einem Anflug von Herbstblues wahre Wunder bewirken!

4. Ausreichend trinken

Tee gegen den Herbstblues

Denken Sie daran, genügend zu trinken. Vor allem, wenn es draußen kälter wird, tun uns heiße Getränke richtig gut. Ich empfehle Ihnen, täglich einen einfachen selbstgemachten Vitamin-C-Shot zu sich zu nehmen. Pressen Sie dazu eine Bio-Zitrone aus, gießen Sie sie mit heißem Wasser auf und fügen Sie, nach dem das Wasser auf Trinktemperatur abgekühlt ist, einen Teelöffel Manuka Honig MGO 100+ hinzu. Letzteres sorgt dafür, dass neben dem weitgehend hitzeunempfindlichen Mehtylglyoxal (MGO)  auch die anderen Enzyme des Honigs unbeschadet bleiben. Wenn Sie kein großer Fan von heißer Zitrone sind, könnten Hagebutten-, Lindenblüten- oder der wohltuende  aus dem Neuseelandhaus-Sortiment etwas für Sie sein. Durch die Zugabe von heißem Wasser werden die wertvollen ätherischen Öle aus den getrockneten Blättern freigesetzt und entfalten ihre positiven Kräfte. Ein wichtiger Hinweis: Gießen Sie den Manuka Tee am besten nur mit 90 Grad heißem Wasser auf, damit die hochwertigen Pflanzenstoffe erhalten bleiben. Die Ziehzeit des Tees sollte 4 Minuten nicht unterschreiten, damit auch alle wichtigen Inhaltsstoffe in den Tee abgegeben werden.

5. Sich mit anregenden Düften umgeben

Angenehme Düfte sind ein sehr wirksames Mittel gegen den Herbstblues. Über die Riechzellen unserer Nase gelangen sie direkt in das Gefühlszentrum des Gehirns und steigern dort blitzschnell unser Wohlbefinden und unsere Motivation. Besonders der Duft ätherischer Öle von Mandarinen, Orangen und Zitronen ist ein ausgezeichneter Stimmungsmacher. Geben Sie einfach einige Tropfen 100 Prozent reinen ätherischen Öls in eine Duftlampe oder in eine Schale mit Wasser auf der Heizung und erfüllen Sie somit den Raum mit den wohltuenden Aromen. Atmen Sie tief durch und die schlechte Stimmung ist bald wie weggeblasen.

6. Den Körper verwöhnen

Gegen den Herbstblues: Verwöhnen Sie sich

Verwöhnen Sie sich und Ihren Körper. Wie wäre es mit einem ausgedehnten Bad? Ihre Wanne ist die beste Möglichkeit, sich eine kleine Auszeit zu nehmen. In unserem Artikel „Abtauchen & Energie tanken: Entspannen in der Badewanne“ finden Sie ein paar einfache Tipps, um es sich richtig schön zu machen und Ihrem Körper und vor allem Ihrer Haut etwas Gutes zu gönnen. Besonders Ihre Haut wird jetzt durch die trockene Heizungsluft beansprucht und benötigt dringend Extra-Streicheleinheiten mit feuchtigkeitsspendenden Cremes. Oder rühren Sie sich selbst eine pflegende Gesichtsmaske mit Manuka Honig an. Denn neben seinem hohen MGO-Gehalt, vielen Mineralien und Vitaminen enthält Manuka Honig wichtige Antioxidantien, die zur Neubildung von Kollagen und Elastin anregen, die Zellen schützen und vorzeitiger Hautalterung vorbeugen. Deshalb gilt der Honig als natürlicher Schönmacher. Und wenn wir uns in unserer Haut wohlfühlen hat das auch positiven Einfluss auf unsere Stimmung.

7. Genießen Sie Ihre Zeit Zuhause in guter Gesellschaft

Wenn die Tage kürze werden und die Nächte länger, zieht es Sie wahrscheinlich nicht mehr so oft vor die Tür, dabei ist Gesellschaft jetzt so wichtig. Laden Sie am besten öfter mal Freunde zum gemeinsamen Kochen oder zum Spieleabend ein. Werden Sie kreativ oder reaktivieren Sie ein vergessenes Hobby. Und natürlich hilft es auch auf dem Sofa eingekuschelt ein gutes Buch zu lesen oder einen spannenden Film anzuschauen.  Entspannen und entschleunigen Sie.

Mein Geheimtipp für Sie: süßes Nichtstun, wann immer es sich anbietet. Der Herbst unterstützt uns wunderbar dabei, Stress loszulassen und einen Gang herunterzufahren/wirklich herunterzufahren. Das gibt uns Zeit für Rückzug, Wohlbehagen und besonders mehr Gelassenheit und sehr viel mehr Kreativität.

Sie sehen, die dunkle Jahreszeit bringt nicht nur Schmuddelwetter mit sich, sondern viele gute Gelegenheiten, die zur Entschleunigung einladen. Lassen Sie sich einfach darauf ein!

Ich wünsche Ihnen einen Happy-Herbst voller schöner Genussmomente. Bewahren Sie sich Ihre gute Laune und bleiben Sie gesund!


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